[...] poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :) Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na [...]
[...] sportowego Wakacje kulturysty - relaks, czy stres? Okres wakacji to czas, kiedy w siłowniach zaczyna się „sezon ogórkowy", a kulturyści chwilowo odpuszczają z intensywnym treningiem, by oddać się pokusom letniego wypoczynku, imprez przy grillu i zimnym piwie. Przecież nie można ciężko pracować bez wytchnienia cały rok, regeneracja i wypoczynek [...]
Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]
[...] się starać ograniczać. I otręby też out, będę ograniczać do 20g dziennie, bo mam dużo zapasów, a nikt tego poza mną nie je :P Poza tym nie wiem co z posiłkiem przed i po treningowym i tutaj jestem naprawdę zielona, bo zwykle sobie wypiję kawkę i coś małego rano, potem ćwiczę i owsianka po ćwiczeniach. A ćwiczyć muszę rano, bo mam najwięcej [...]
[...] tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc 3. Woda 4. Moze byc tez garsc orzechow [...]
[...] I ułozylam sobie dietę. Suple :to były L-karnityna(najwyza dostepna dawka w fiolkach), kreatyna, hmb. A Dieta wygladała tak: tabletki 3 razy dziennie I kreatyna przed treningiem popijana pol litra soku z winogron, a po treningu ok 130-150 gram sałatki(mieszanka sałat, zielony ogórek, papryka najczesciej czerwona + feta)+ 15-25 gram sosu [...]
[...] i stęp, bo na razie uczę się galopu), jazda na rowerze 2 razy w tyg. po około 40 min do godziny, bieganie 3 razy w tyg po pół godz albo 40 min w zależności od formy + plan treningowy dla początkujących w celu poprawienia sylwetki, pompki na razie 20 - 30 dziennie. Zaczęłam ćwiczyć 5 razy w tyg. 2 tygodnie temu, czyli biegam dopiero drugi tydz. [...]
Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] zimowy w sportach wytrzymałościowych to budowanie bazy :) także w gruncie rzeczy robię sporo typowych aerobów z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny trening w postaci interwałów. Na siłowni robię FBW(2x w tyg) 3 serie po 17 powt. Z przerwą maks 45s. Raz w tygodniu robię trening z piłką body ball. Treningów tygodniowo [...]
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do rozpoczęcia treningów na siłowni, zajęcia fitness minimum 2 x w tyg (TBC, BPU, Zumba), nordic walking, okazjonalnie squash Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: brak problemów [...]
[...] trenowalem 4 lata przerwalem i od jakiegos pol roku znowu zaczalem trenuje 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegi na stadionie. Od niedawna zacząłem stosowac diete i trening na mase waze 85kg i chce dobic do 90kg gdyz od nowego roku mam w planach sie rzezbic. chciałbym zebyscie ocenili moja szame czy jest odpowiednia bo mam problem jak [...]
[...] , troszeczkę cebuli + przyprawy sól pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym [...]
[...] w ten temat.. dosłownie przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na [...]
[...] % tłuszczu w organizmie 24,5% Masa mięsni 48kg Ćwiczenia: Poniedziałek - bieganie 9-11km (po godzinie 18-tej) - w strefie tlenowej Wtorek - (spacer około 4-6km) Środa - trening funkcjonalny50 minut Czwartek - co drugi tydzień trx lub kettle Piątek - trening funkcjonalny (+ciężary) 50 minut Sobota - (spacer około 4-6km) Niedziela - bieganie [...]
[...] mnie finanse ograniczają) + ryż brązowy/kasza bulgur/jaglana/jęczmienna/gryczana, czasem bataty do tego warzywa i tu mam problem bo jak zjem jeszcze dodatkowy posiłek przed treningiem to jest mi niedobrze, muszę jeść minimum 3 godziny wcześniej porządny posiłek, a wiem że taka przerwa nie jest zbyt dobra więc wpycham w siebie na godzinę przed [...]